2012-05-28
20:37:29
Hit och dit and fram & tillbaka
Tjena alla! Tränade äntligen idag och det gick sådär... Har fortfarande känningar i axeljäveln, men jobbade runt problemt och kunde träna vidare idag ändå! Skippade bänken och gick rakt på hantlarna istället, blev mycket bättre då och jag kände knappt axeln vilket är positivt! DET GÅR ALLTID ATT TRÄNA.
Har nu bestämt mig för att gå över till detta schema igen.
Pass 1 Bröst
Pass 2 Ben och mage
Pass 1 Bröst
Pass 2 Ben och mage
Pass 3 Vila
Pass 4 Rygg
Pass 5 Axlar
Pass 6 Vila
Pass 7 Armar och mage
Pass 8 Vila
Osv.Så imorgon blir det alltså ben då jag körde bröst idag. Ska köra på detta upplägg i ett par veckor sedan när jag kommit in ordentligt i jobbet, skolan avslutad m.m. går jag in på GVT (German Volume Training) som en av mina förebilder har förespråkat och andvänt den senaste tiden. Pratar såklart om Mr.Prime himself. Gladiator och drivare av bloggen: www.aldrigvila.se.
Går även in på en liten smygdiet med start imorgon. Känner att jag mår bättre av en strikt leverne och så får det bli i några veckor framöver. Inget speciellt mål med dieten utan det blir bara för att må allmänt bra.
Nu ser ni ju att det är mycket bollande fram och tillbaka, men så kan det vara ibland. Har haft så jävla mycket i huvudet den senaste tiden..
Går även in på en liten smygdiet med start imorgon. Känner att jag mår bättre av en strikt leverne och så får det bli i några veckor framöver. Inget speciellt mål med dieten utan det blir bara för att må allmänt bra.
Nu ser ni ju att det är mycket bollande fram och tillbaka, men så kan det vara ibland. Har haft så jävla mycket i huvudet den senaste tiden..
Nu ska jag i alla fall varva ned på absolut bästa sätt; GAME OF THRONES S03 E09!
2012-05-25
23:12:14
Många bollar i luften
Bloggandet har tyvärr kommit lite på sidan av de här senaste två dagarna pga. jobbet på Coop Forum Härnösand och skolan som tar upp mycket tid. Men ingen fara där, snart är det sommarlov och då blir det inte lika mycket. Börjar förövrigt komma in i flowet på Coop också, grymt skönt.
I alla fall nu till det relevanta, träningen! Idag sprang jag faktiskt (hoppade över axelpasset igår pga. känningar i axeln) 2.5km i ett hårt tempo + avslutning med 5st backintervaller. Backintervallerna sprang jag till vänster om Björnensbacke på bondsjö för er som vet vart den är. Riktigt skön backe som är ca. 120m och ganska brant.
I alla fall nu till det relevanta, träningen! Idag sprang jag faktiskt (hoppade över axelpasset igår pga. känningar i axeln) 2.5km i ett hårt tempo + avslutning med 5st backintervaller. Backintervallerna sprang jag till vänster om Björnensbacke på bondsjö för er som vet vart den är. Riktigt skön backe som är ca. 120m och ganska brant.
Nu ska jag sova för imorgon är det också jobb. Peace!
Backen
Calves
Backen
Calves
2012-05-24
08:13:58
Fullt upp!
Superset
Scottcurls:
30kg x 5 fulla reps och 5 halva x 30reps
20kg x 5 fulla reps och 5 halva x 30reps
20kg x 5 fulla reps och 5 halva x 30reps
Preacher curl i maskin:
3 x 30
Smalbänk:
80kg x 5
Preacher curl i maskin:
3 x 30
Smalbänk:
80kg x 5
80kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Fick småkänningar i axeln?! Så körde lugnt.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Fick småkänningar i axeln?! Så körde lugnt.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Såhär såg gårdages pass ut. Var jävligt hektiskt och ingen ström i bärbare med laddaren glömd på Sandö så det fick bli update idag istället. Jobbar även från 14.00-19.00 idag så blir en till sen update idag. Sen är det jobb fredag, lördag och söndag också! Men det blir roligt att komma igång.
Övrigt? Köpte igår ett par nya löparskor som är så jäääävla sköna.
Over and out!
2012-05-22
18:37:17
Shut up and squat!
Man har ju som alltid lite ångest inför benpassen men det gick vädligt bra idag!
Passet:
Knäböj:
90kg x 20
95kg x 15
95kg x 12
95kg x 10
95kg x 8
Här är det inge ass to the grass så att säga. Mycket högre skaderisk då.
Benpress:
140kg x 20 (Tungt somfan, fick vila några sekunder vid 15reps sedan köra vidare)
110kg x 15
110kg x 12
110kg x 10
110kg x 8
Benspark:
Här har min inte mycket att säga till om efter tidagre övningar.
40kg x 25
40kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
Liggande lårcurl:
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Avslutade med några vadpressar i smith men vaderna var fortfarande lite ömma sedan löpningen (många backar).
Knäböj:
90kg x 20
95kg x 15
95kg x 12
95kg x 10
95kg x 8
Här är det inge ass to the grass så att säga. Mycket högre skaderisk då.
Benpress:
140kg x 20 (Tungt somfan, fick vila några sekunder vid 15reps sedan köra vidare)
110kg x 15
110kg x 12
110kg x 10
110kg x 8
Benspark:
Här har min inte mycket att säga till om efter tidagre övningar.
40kg x 25
40kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
Liggande lårcurl:
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Avslutade med några vadpressar i smith men vaderna var fortfarande lite ömma sedan löpningen (många backar).
Så här i efterhand är jag väldigt nöjd. Dunkade iväg bra i knäböjen och körde tyngre och hårdare än förra benpasset! Men i benpressen skiter det sig. Har nästan ingen ork kvar efter knäböjen.. Men bara att kötta vidare och få det att fungera.
Imorgon ska jag hem och jobba kl.3 på Coop i Härnösand så ska förhoppningsvis kunna sticka in ett gympass på kvällskvisten då! Isåfall blir det armar.
Imorgon ska jag hem och jobba kl.3 på Coop i Härnösand så ska förhoppningsvis kunna sticka in ett gympass på kvällskvisten då! Isåfall blir det armar.
Ha det gött!
2012-05-21
18:46:00
Train, Eat, Sleep, Repeat!
Var ute och sprang igår. 5km på ca.23minuter. Skulle vara roligt att komma ned under 20!
Dagens pass bestod utav bröst/rygg och idag var det svettigt och tungt.
Under Grip Pull-ups:
10st
10st
10st
10st
(Här kör jag 5+ från bottenläget och upp, sedan blir det 4sek ned på resten.)
Lutande bänkpress:
72.5kg x 12 (Hjälp 1)
70kg x 10 (Hjälp 1)
65kg x 8
65 x 6
Sittande rodd:
70kg x 12
70kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Bänkpress:
100kg x 5 (Hjälp 2) Helt slut..
90kg x 5
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
80kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
Latsdrag:
70kg x 15
70kg x 12
60kg x 10
Fokus på kontakt och så strikt som möjligt.
Hantelflyes: Håller 5 sekunder i bottenläget
13.5kg x 5
13.5kg x 5
13.5kg x 5
11kg x 5
11kg x 5
10st
10st
10st
10st
(Här kör jag 5+ från bottenläget och upp, sedan blir det 4sek ned på resten.)
Lutande bänkpress:
72.5kg x 12 (Hjälp 1)
70kg x 10 (Hjälp 1)
65kg x 8
65 x 6
Sittande rodd:
70kg x 12
70kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Bänkpress:
100kg x 5 (Hjälp 2) Helt slut..
90kg x 5
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
80kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
Latsdrag:
70kg x 15
70kg x 12
60kg x 10
Fokus på kontakt och så strikt som möjligt.
Hantelflyes: Håller 5 sekunder i bottenläget
13.5kg x 5
13.5kg x 5
13.5kg x 5
11kg x 5
11kg x 5
Gjorde ett bättre pass i snebänken än förra gången vilket är skönt! Men i vanliga bänken var det kaos.. Hade ingen styrka kvar alls när jag skulle press en femma på 100kg. Men resterande pressar och de excentriska faserna på 90kg var riktigt snygga och det tog vill jag lova!
Imorgon är det ben och jag ska försöka få någon att filma när jag reppar i knäböjen och lite andra övningar.
Imorgon är det ben och jag ska försöka få någon att filma när jag reppar i knäböjen och lite andra övningar.
Nu är jag helt färdig och ska bara ta det lugnt!
2012-05-19
16:38:51
Aldrig vila!
Så idag var det vilodag från gymmet med drog ut på en löprunda för första gången på 3-4 veckor och det gick faktiskt riktigt bra. Uthålligtheten finns där! Blev en runda på ca.5km+ och det hela tog ungefär 24min så höll ett förhållandesvis lugnt tempo.
Framöver ska jag också ta och testa att springa ett coopertest får att se hur man ligger till ordentligt. Här har ni en bild som visar i vilka tider som är bra respektive dåliga utifrån ålder.
Jag är så "lyckligt" lottad att jag praktiskt taget har elljusspåret på min tomt. På bilden nedan står jag och kollar in mot huset.
Ready for action!
Framöver ska jag också ta och testa att springa ett coopertest får att se hur man ligger till ordentligt. Här har ni en bild som visar i vilka tider som är bra respektive dåliga utifrån ålder.
PF OUT!
2012-05-18
18:02:05
Axelträning och mage
Tjena! Axlar och mage stod på schemat idag. Och var ordentligt taggad även fast jag har fått alldeles för lite sömn.
Axelpress:
22kg x 12
24kg x 10
20kg x 8
Hantellyft åt sidan:
7kg x 20
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 10
Barbell shrugs - håller 5 sek i botten och toppläget:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Superset: Ab Wheel och Cablechrunches x4
Passet:
Militärpress:
40kg x 15
45kg x 12
40kg x 10
Militärpress:
40kg x 15
45kg x 12
40kg x 10
Axelpress:
22kg x 12
24kg x 10
20kg x 8
Hantellyft åt sidan:
7kg x 20
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 10
I hantellyft åt sidan så kör jag numera med en arm i taget för att få riktigt bra kontakt - man får mycket finare rörelse m.m.
Fullfrontals: 5x5Barbell shrugs - håller 5 sek i botten och toppläget:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Superset: Ab Wheel och Cablechrunches x4
Axlarna har växt till ordentligt de senaste halvåret och skulle nästan våga påstå att de är min bästa muskelgrupp. Nu blir det bara att kötta på och träna hela sommar och vinterhalvåret innan det är dags för en ordentlig deff.
Ikväll blir det bara till att ta det lugnt och varva ned och imorgon ska jag ut på en löptur. Jäkligt skönt men långhelg, ellerhur?
Ikväll blir det bara till att ta det lugnt och varva ned och imorgon ska jag ut på en löptur. Jäkligt skönt men långhelg, ellerhur?
Hörs imorgon!
2012-05-16
20:54:56
Tillbaka på HAK
Åkte till Härnösand idag pga. långhelg, så grymt skönt! Drog av ett pass på HAK så fort jag kom till stan och det var första passet armar från Phase 2. Ett helt okej pass som jag istort sätt tränade ensam på, fick pass i smalbänken av Daniel Sjödin. Delvis det som jag tycker är så bra med att träna på HAK - finns alltid någon som kan passa och samtala med.
Blev även tillsagd av bror min att jag ska börja skriva ut vilka vikter jag kör på så det får bli så framöver även om det kanske inte är så relevant eller intressant när man nu kör ett armpass. :P
Blev även tillsagd av bror min att jag ska börja skriva ut vilka vikter jag kör på så det får bli så framöver även om det kanske inte är så relevant eller intressant när man nu kör ett armpass. :P
Passet:
Superset
Scottcurls:
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
Preacher curl i maskin:
15kg x 30
12.5kg x 30
10kg x 30
Smalbänk:
80kg x 5
90kg x 5
82.5kg x 5
80kg x 5
80kg x 9
Körde lite med stopp och utan svank m.m. här.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Tricepspress i cable med rak stång: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips från ett tidigare armpass
Superset
Scottcurls:
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
Preacher curl i maskin:
15kg x 30
12.5kg x 30
10kg x 30
Smalbänk:
80kg x 5
90kg x 5
82.5kg x 5
80kg x 5
80kg x 9
Körde lite med stopp och utan svank m.m. här.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Tricepspress i cable med rak stång: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips från ett tidigare armpass
Så vad händer annars då? Ledig nu torsdag, fredag som alla andra och det ska spenderas flitigt i gymmet! Blir grymt skönt att vara hemma några dagar. Sedan nästa vecka så tror jag att vi har ett område med Samhälls Räddningstjänst blandat med lite kemi så kanske fotar lite från det så får ni se vad jag håller på med utanför träning. Imorgon ska det filmas och knäppas lite mer kort då.
Cya!
2012-05-15
18:33:36
Ben och spykänsla - love it.
Så första gången jag kör ben på phase 2 nu. Kan väl sammanfatta passet och säga att det var sjukt bra! Ett bra upplägg och det tar vill jag lova.
Passet:
Knäböj: 20, 15, 12, 10, 8 (reps)
(Kör på en lämplig vikt! 90kg fungerade för mig.)
Benpress: 20, 15, 12, 10, 8
Benspark: 25, 20, 15, 10
Liggande lårcurl: 20, 15, 10, 5x5
Vadpressar i smith: 25, 20, 25, 20
Knäböj: 20, 15, 12, 10, 8 (reps)
(Kör på en lämplig vikt! 90kg fungerade för mig.)
Benpress: 20, 15, 12, 10, 8
Benspark: 25, 20, 15, 10
Liggande lårcurl: 20, 15, 10, 5x5
Vadpressar i smith: 25, 20, 25, 20
Tycker att benen börjar att växa till sig lite nu, skönt då dem har varit prio ett bra tag och kommer att fortsätta att vara det! Biceps/Triceps är också lite av en prio för mig, har så "stora" axlar så kan fylla upp armarna bra mycket mer. Men ben är nog det jag behöver mest.
Påtal om prioritering så tycker jag alla borde och ska ta sig en titt i spegeln och på sina mål och verkligen tänka till på vad man behöver/vill utveckla. Kanske man vill få till bättre bredd på ryggen eller få större ben. Det gör det också lättare att lägga upp träningen!
Påtal om prioritering så tycker jag alla borde och ska ta sig en titt i spegeln och på sina mål och verkligen tänka till på vad man behöver/vill utveckla. Kanske man vill få till bättre bredd på ryggen eller få större ben. Det gör det också lättare att lägga upp träningen!
Träningen går annars bra och det är sååå skönt att vara tillbaka där man hör hemma. Man får faktiskt den känslan när man är på gymmet och de är verkligen toppen! För de ska ju vara ROLIGT. Imorgon far jag hem till Härnösand och tränar på HAK, armar är på schemat och det ska bli toppen. Langar även upp middagen jag åt idag ikväll/imorgon.
Tills dess få ni ha det gött!
2012-05-14
19:16:46
Grymt skönt att va tillbaka
Så jäkla skönt att vara tillbaka i gymmet! Har ni haft dendär känslan när allt bara går så jävla bra och allt är så jäkla roligt? Den hade jag idag, även om det var segt från början av passet så kom man igång snabbt och bara körde på! Grym känsla. Körde somsagt första passet Chest/Back idag från phase 2 och det gick fint! Passet såg ut som följande.
Passet:
Under Grip Pull-ups: 4x failure
Lutande bänkpres: 12, 10, 8, 6
Sittande rodd: 12, 10, 8, 8, 8
Under Grip Pull-ups: 4x failure
Lutande bänkpres: 12, 10, 8, 6
Sittande rodd: 12, 10, 8, 8, 8
Bänkpress: 5x5
Latsdrag: 15, 12, 10
Hantelflyes: 5x5
Latsdrag: 15, 12, 10
Hantelflyes: 5x5
Fin kontakt och fint tryck rakt igenom, känner att jag inte har tappat något speciellt medans jag har varit sjuk. Var dock lite segt från början med det tog man igen! Imorgon står ben på schemat och de ska bli riktigt jävla roligt. Lovar film/foton då.
Hörs imorgon!
Hörs imorgon!
2012-05-14
11:36:24
I´m back and I´m pumped.
Hej alla! Så jävla skönt att vara frisk igen. Åkte på en ordentlig förkylning i tisdags och varit hemliggande sedan dess. Ibland kan det vara så att man åker på förkylningar och diverse andra sjukdomar men det bästa är att vänta ut dem och inte träna. Gör man det ändå så kan det hända att man blir sängliggande i flera veckor och det vill man verkligen inte. Men nu är det ny vecka och ny fight!
Jag missade sista veckan på phase 1 men det är inget att göra åt det! Kommer inte att köra den denna vecka utan jag går direkt på phase 2. Just nu sitter jag och sörplar proteindrink i lägenheten sen ska man uthärda resten av skoldagen innan man beger sig till gymmet! Ska försöka att filma lite om det är någon som kan hjälpa mig med det. Passet langar jag upp lagomt till efter middagen.
Jag missade sista veckan på phase 1 men det är inget att göra åt det! Kommer inte att köra den denna vecka utan jag går direkt på phase 2. Just nu sitter jag och sörplar proteindrink i lägenheten sen ska man uthärda resten av skoldagen innan man beger sig till gymmet! Ska försöka att filma lite om det är någon som kan hjälpa mig med det. Passet langar jag upp lagomt till efter middagen.
Hörs senare!
2012-05-08
20:26:48
Förkylning...
Det är lustigt hur det kan vara. Ena dagen är du på topp och träning går verkligen skitbra och nästa så vaknar du upp med täppt näsa & halsont.
Som ni förstår så blev det ingen träning idag och jag har bara suttit och kollat serier. Skönt kanske? Nej. Längtar så fruktansvärt till träningen och det var nästan så att min huvud försökte lura mig och jag började fundera på att träna. But hey there, stop for a minute! Ingen träning när man känner sig sådär. Nu ska jag dricka honungsvatten med mjölk - the recovery drink. Ha de gött alla!
Som ni förstår så blev det ingen träning idag och jag har bara suttit och kollat serier. Skönt kanske? Nej. Längtar så fruktansvärt till träningen och det var nästan så att min huvud försökte lura mig och jag började fundera på att träna. But hey there, stop for a minute! Ingen träning när man känner sig sådär. Nu ska jag dricka honungsvatten med mjölk - the recovery drink. Ha de gött alla!
2012-05-07
18:56:42
Booyah! Video and motivation.
Tjena alla! Då var dagens pass averkat och som ni vet så var det bröst/rygg. En liten ny grej som det fick bli idag var ett test, hur många reps kunde jag klämma upp på 100sek i bänken på 85kg. 17.5reps kom upp, inte riktigt nöjd med det då jag tycker att jag ska kunna pressa upp i alla fall 20st+. Sen blev detta på lite mindre än 100sek också - och det är på ca.1kg under kroppsvikt. Här kommer iaf videon!
Ska börja med att säga att det är så JÄVLA roligt. När man är där och lyfter vikterna, känner pumpen komma och när den där på något sätt sköna smärtan smyger sig på. Att se hur ens kropp utvecklas och vilka framsteg man gör både fysiskt och psykiskt. Det är rätt otroligt egentligen. Och bara den lilla grejen att själv kunna bestämma över sin träning - inga tider att passa, man tränar när man själv vill och där kommer också det att man tränar på sina egna villkor. Du har ingen som säger åt dig att det där ska du göra. Du bestämmer själv. Vill du prioträna biceps 2 gånger i veckan så gör du det. Allt detta och mer därtill flätas samman - kosten, träning, utveckling och männsikorna du träffar på gymmet och sedan börjar umgås med utanför. Helt plötsligt så är det inte en hobby längre - det är en livsstil.
Och vilka framsteg man kan göra. Här är en kompis till mig som är född 1992, Marcus Lindström - och vilken sjuk resa denna kille har gjort det senaste året! Från ca.97kg till tighta 77kg. Bilden får tala för sig själv!
"That´s why I´m hitting the gym almost every, single, day."
2012-05-07
15:30:13
Ny vecka, ny fight
Så då sitter man och laddar med PWO´s efter en idrottslektion där vi körde cirkelträning i RB90 ute (jävligt varmt med andra ord). Dagens pass som blir det sista chest/back passet från MusclePharms phase 1. Aja, njut av vädret så syns vi ikväll, för nu ska jag stänga in mig i en källare och köra stenhårt.
Signing out!
Signing out!
2012-05-02
18:08:24
Fitnessnudlar och armar!
Tredje armpasset utav fyra är nu klart utav MusclePharm "GetSwole" Phase 1 och efter nästa vecka går jag in på phase 2! Känner att jag blir starkare i curlsen och pumpen man får från dethär passet är fortfarande lika sjuk.
Fick också en leverans idag, Fitnessnudlar från FitnessGuru. De innehåller 0 kcal och de ger en grym mättnadskänsla. Toppen nu när jag vill hålla vikten och inte gå upp så snabbt. Ska även fortsätta på den periodiska fastan som jag i slutet av dieten började på, känner att det passar mig och så kan man äta lite större portioner till lunch och middag vilket är väldigt skönt!
Fick också en leverans idag, Fitnessnudlar från FitnessGuru. De innehåller 0 kcal och de ger en grym mättnadskänsla. Toppen nu när jag vill hålla vikten och inte gå upp så snabbt. Ska även fortsätta på den periodiska fastan som jag i slutet av dieten började på, känner att det passar mig och så kan man äta lite större portioner till lunch och middag vilket är väldigt skönt!
Passet
Superset:
Arnold cheat curls straightbar
50kg x8
45kg x8
40kg x8
40 x8
40 x8
De på 40kg räknas fan inte som cheating curls, tycker jag få till dem strikta!
French press
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
Körde på lugnt här, har fått nå småkänningar i vänster armbåge. Säkert en liten överansträngning.
Superset: 5set
Lutande hantelcurls på bänk
16kg x12
13.5kg x12
11kg x12
11kg x12
11kg x12
Pushdowns med rak stång x20 sedan 1/4reps x20
35kg
35kg
30kg
27.5kg
27.5kg
Superset:
Bänkdips 6 x Failure
Preacher curls 3x30 på 17.5kg~
Superset:
Arnold cheat curls straightbar
50kg x8
45kg x8
40kg x8
40 x8
40 x8
De på 40kg räknas fan inte som cheating curls, tycker jag få till dem strikta!
French press
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
Körde på lugnt här, har fått nå småkänningar i vänster armbåge. Säkert en liten överansträngning.
Superset: 5set
Lutande hantelcurls på bänk
16kg x12
13.5kg x12
11kg x12
11kg x12
11kg x12
Pushdowns med rak stång x20 sedan 1/4reps x20
35kg
35kg
30kg
27.5kg
27.5kg
Superset:
Bänkdips 6 x Failure
Preacher curls 3x30 på 17.5kg~
Foton och en video från passet kommer upp ikväll då jag sitter på skolan nu och glömde sladdfan i lägenheten till mobilen. Så stay tuned! Drar nog upp en video imorgon också, sen kommer det ett recept på middagen jag käkade idag. ;)
Min spotifylista har ni även här: Lyfta vikter \o/
Ha det gött!
2012-04-30
14:30:12
Valborgs träning!
Visste ni att alkohol innehåller grymt mycket kalorier? 7 kcal per gram. Insulinnivåerna är även skyhöga efter en kväll ute med drickande och för er som inte vet det så är insulinhormonet det hormon som har de kraftigaste fettinlagrande egenskaperna. Tankeställare till er som vill komma i form till sommaren med ändå hade tänkt att dricka ikväll. Nu säger jag inte att man inte ska dricka, utan det är upp till var och en!
Så, valborg idag. Vad ska ni göra? ;) Själv skippar man drickat och hänger med Jocke sen får vi se vad vi hittar på.
Idag var det chest/back på schemat och passet gick bra, kändes rätt tungt i bänken efter chinsen och jag tror jag gick på väääldigt för tungt från början, ajaj. Började på 90kg och trodde jag skulle kunna pressa upp iaf en 10 på det men det stannade på sex. Bytte snabbt till 80 och drog en sexa där. Sedan rullade passet på bättre och fick rätt bra kontakt och i chinsen så känns tekniken bättre och bättre.
Superset: 5set
Chins x failure
Bänkpress x12
Superset: 5set
Lutande hantelpress x12
Sittande rodd x12
Superset: 5set
Chins x failure
Hantelflyes x12
500g kvarg, 0.5dl mjölk & Fun Light Strawberry.
Det här blev käket efter träningen, riktigt gott och nyttigt. Lite snabba kolhydrater från bananen så var man TopNotch igen!
Trevlig valborg på er alla!
Så, valborg idag. Vad ska ni göra? ;) Själv skippar man drickat och hänger med Jocke sen får vi se vad vi hittar på.
Idag var det chest/back på schemat och passet gick bra, kändes rätt tungt i bänken efter chinsen och jag tror jag gick på väääldigt för tungt från början, ajaj. Började på 90kg och trodde jag skulle kunna pressa upp iaf en 10 på det men det stannade på sex. Bytte snabbt till 80 och drog en sexa där. Sedan rullade passet på bättre och fick rätt bra kontakt och i chinsen så känns tekniken bättre och bättre.
Superset: 5set
Chins x failure
Bänkpress x12
Superset: 5set
Lutande hantelpress x12
Sittande rodd x12
Superset: 5set
Chins x failure
Hantelflyes x12
500g kvarg, 0.5dl mjölk & Fun Light Strawberry.
Det här blev käket efter träningen, riktigt gott och nyttigt. Lite snabba kolhydrater från bananen så var man TopNotch igen!
Imorgon blir det såklart träning och det är ben på schemat! Video kommer med bl.a. lite knäböj & benpress.
Trevlig valborg på er alla!
2012-04-29
15:49:54
Söndagspass! Axlar igen!?
Jag klarar inte av att vila i tre dagar som schemat säger. Blir så jävla rastlös och om det är bra eller dåligt vet jag inte, både och kanske. Drog i alla fall ett axelpass och lite mage idag och det var så jäkla skönt kan jag ju bara säga!!! Axelpasset såg ut såhär och fick in en film också.
Axlar
Superset:
Militärpress
40kg x 12
40kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12
Upright Rows
30kg x12
30kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Superset:
Hantellyft åt sidan
11kg x12
10kg x12
9kg x12
8kg x12
8kgx 12
Full frontals 5x12
Mage: Cablechunches 5x20 Good as always.
Efter fjärde supersettet! Bjuder på en min också.
Superset:
Militärpress
40kg x 12
40kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12
Upright Rows
30kg x12
30kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Superset:
Hantellyft åt sidan
11kg x12
10kg x12
9kg x12
8kg x12
8kgx 12
Full frontals 5x12
Mage: Cablechunches 5x20 Good as always.
Efter fjärde supersettet! Bjuder på en min också.
Imorgon är det chest/back och ska bli roligt att köra det på HAK i Härnösand. Är det förresten några frågor ni som faktiskt läser bloggen har så är det bara att ställa dom i kommentarsfältet ned så ska jag försöka att svara på dem efter bästa förmåga! Nu ska jag dra i mig en protteshake och så blir det lite game.
Ha det gött!
2012-04-26
19:19:15
Ändring i form av prioritering - axelvideo
Ändring i form av prioritering. Har nu deffat i ca.3månader med bra resultat och har droppat mellan 6-7kg men nu är det slut med det! Den största delen av de onödiga fettet är borta och eftersom jag just nu vill delta i FitnessFive om 1-2år så har jag bestämt mig för att det är bäst att bygga vidare om jag ens ska ha en chans. Kommer såklart att tänka på vad jag äter och eftersom löpning har dragit igång så kommer det vara backintervaller under helgerna så kommer nog att hålla mig kvar på vikten som är just nu (om inte droppa lite till i fett kanske!?) Men i alla fall, sluträknat på kcal för ett tag framöver vilket är rätt skönt. Och beachsäsongen bryr jag mig egentligen inte om.
Nu till axel/magpasset som gick av stapeln idag. Jäkligt fint tryck i axlarna och allt rullade på bra och som lovat så kommer en video nedan som Rasmus filmade!
Passet
Superset:
Militärpress
40kg x 12
40kg x12
35kg x12
35kg x12
32.5kg x12
Upright Rows
27.5kg x12
27.5kg x12
27.5kg x12
27.5kg x12
27.5kg x12
Tredje supersettet av fem - Militärpress & Upright Rows
Superset:
Hantellyft åt sidan 5x12
Full frontals 5x12
Mage: Cablechunches 5x20 AJ detta tog.
Så, video uppe och ni har fått update på min prio-ändring. Nu måste jag plugga men vi hörs imorgon då ska jag dra upp receptet på salladen och snacka om lite annat.
Ha de gött!
2012-04-25
19:50:40
Armar
Idag var det armar och jag vet att jag lovade en video/videos men när jag kom dit så var gymmet tomt. Försökte filma lite själv med det blev inte alls nå bra videos och vinklar/ljus vart kassa, så jag får helt enkelt försöka filma imorgon istället då det blir axlar/mage! Det blir bra.
Passet
Superset:
Arnold cheat curls straightbar
45kg x12
40kg x 12
40kg x10
35 x8
35 x8
Blev inte så mycket cheat här, utan gjorde relativt fina reps istället! Grym kontakt. Tyckte dock att de var mycket tyngre en förra gången, så kollade på schemat och såklart så var det 8reps man skulle göra, hehe.
French press
37.5kg x12
37.5kg x 10
27.5kg x 12
27.5kg x 8
27.5kg x 8
Superset: 5set
Lutande hantelcurls på bänk
16kg x12
13.5kg x12
13.5kg x12
11kg x12
11kg x12
Pushdowns med rak stång x20 sedan 1/4reps x20
Superset:
Bänkdips 6 x Failure
Preacher curls 3x30 på 17.5kg
Grymt slut när jag gick in på sista supersettet men det gick vägen. Tråkigt att det inte blev någon video men det får komma imorgon, har inget vettigt att skriva så avslutar här. Ha det gött!
2012-04-24
18:33:37
Legs/abs
Idag har det varit fullt upp. Sista matteprovet i matte C kursen är gjort, labbrapport skriven osv. så det var grymt skönt att komma till gymmet - bara att släppa alla tankar och kötta på. Plugget går så mycket bättre när man har någon fysisk aktivitet att hålla på med. Så om du har det segt i skolan, känner att du är seg på lektioner osv. så prova på att börja träna! All träning fungerar, ge dig ut i löparspåret, kör lite spinning dra tunga marklyft eller knäböj. It works! I promise!
Passet som ni vet såg ut som följande.
Superset: 5set
Knäböj x12
Benpress x12
Superset: 5set
Raka marklyft x12
Liggande lårcurl x12
Superset: 5set
Utfall med skivstång x12
Viktade vadpressar i smith x12
Ab Wheel x50
Ett riktigt svettigt pass som var riktigt bra rakt igenom. Fick bra kontakt (som alltid av detta schema) och känner att jag börjar få mer och mer kontrollerade knäböj, utfall och raka marklyft. Speciellt i raka marklyft som jag körde för första gången förra benpasset!
Tyvärr blev det inget filmande idag, men jag lovar att det kommer en från armpasset imorgon!
Har inget mer att säga förutom att jag ska slänga upp ett recept på en riktigt god sallad som jag käkade idag. Har aldrig varit ett stort fan av sallad, men den här salladsmixen... I'M LOVIN' IT.
Hörs imorgon!
Tyvärr blev det inget filmande idag, men jag lovar att det kommer en från armpasset imorgon!
Har inget mer att säga förutom att jag ska slänga upp ett recept på en riktigt god sallad som jag käkade idag. Har aldrig varit ett stort fan av sallad, men den här salladsmixen... I'M LOVIN' IT.
Hörs imorgon!
