Pzon Fitness

2012-05-21
18:46:00

Train, Eat, Sleep, Repeat!
Var ute och sprang igår. 5km på ca.23minuter. Skulle vara roligt att komma ned under 20!

Dagens pass bestod utav bröst/rygg och idag var det svettigt och tungt.
Under Grip Pull-ups:
10st
10st
10st
10st

(Här kör jag 5+ från bottenläget och upp, sedan blir det 4sek ned på resten.)

Lutande bänkpress:
72.5kg x 12 (Hjälp 1)
70kg x 10 (Hjälp 1)
65kg x 8
65 x 6

Sittande rodd:
70kg x 12
70kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Bänkpress:
100kg x 5 (Hjälp 2) Helt slut..
90kg x 5
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
80kg x 5 (4 sekunder excentrisk)

Latsdrag:
70kg x 15
70kg x 12
60kg x 10

Fokus på kontakt och så strikt som möjligt.

Hantelflyes: Håller 5 sekunder i bottenläget
13.5kg x 5
13.5kg x 5
13.5kg x 5
11kg x 5
11kg x 5

Gjorde ett bättre pass i snebänken än förra gången vilket är skönt! Men i vanliga bänken var det kaos.. Hade ingen styrka kvar alls när jag skulle press en femma på 100kg. Men resterande pressar och de excentriska faserna på 90kg var riktigt snygga och det tog vill jag lova!

Imorgon är det ben och jag ska försöka få någon att filma när jag reppar i knäböjen och lite andra övningar.

Nu är jag helt färdig och ska bara ta det lugnt!

Kommentarer:
#1: Anonym

Oj hamnade på denna sida å måste säga att den påminner rätt mkt om niclasnilsson.blogg.se.. Sett den?

2012-05-23 @ 00:22:21
#2: Hampus Pettersson

Den har jag absolut sett! Designen är densamma och tagen från blogg.se's pro-teman. Lite tråkigt kanske men måste hitta någon som kan hjälpa mig att fixa en egen i framtiden!



Mvh

2012-05-23 @ 08:19:39
Kommentera inlägget här:
Namn: Kom ihåg mig?
Mailadress:  
Bloggadress:  
Kommentar: