2012-05-18
18:02:05
Axelträning och mage
Tjena! Axlar och mage stod på schemat idag. Och var ordentligt taggad även fast jag har fått alldeles för lite sömn.
Axelpress:
22kg x 12
24kg x 10
20kg x 8
Hantellyft åt sidan:
7kg x 20
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 10
Barbell shrugs - håller 5 sek i botten och toppläget:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Superset: Ab Wheel och Cablechrunches x4
Passet:
Militärpress:
40kg x 15
45kg x 12
40kg x 10
Militärpress:
40kg x 15
45kg x 12
40kg x 10
Axelpress:
22kg x 12
24kg x 10
20kg x 8
Hantellyft åt sidan:
7kg x 20
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 10
I hantellyft åt sidan så kör jag numera med en arm i taget för att få riktigt bra kontakt - man får mycket finare rörelse m.m.
Fullfrontals: 5x5Barbell shrugs - håller 5 sek i botten och toppläget:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Superset: Ab Wheel och Cablechrunches x4
Axlarna har växt till ordentligt de senaste halvåret och skulle nästan våga påstå att de är min bästa muskelgrupp. Nu blir det bara att kötta på och träna hela sommar och vinterhalvåret innan det är dags för en ordentlig deff.
Ikväll blir det bara till att ta det lugnt och varva ned och imorgon ska jag ut på en löptur. Jäkligt skönt men långhelg, ellerhur?
Ikväll blir det bara till att ta det lugnt och varva ned och imorgon ska jag ut på en löptur. Jäkligt skönt men långhelg, ellerhur?
Hörs imorgon!
Kommentera inlägget här:
