Pzon Fitness

Tjena! En tanke som jag själv har ställt mig många gånger när jag har läst andras träningsbloggar när det deffar; Hur lägger de upp deffen? Hur har de det med cardio? Hur gör de? Självklart så ligger de på energiunderskott, dvs att de stoppar i sig mindre energi än vad det gör av med. Hur ska de annars kunna tappa det där onödiga underfettet annars?

Så nu alla, ska jag försöka förklara hur min deff går till då jag ska försöka ligga på underskott. Planering, vilja och träning är nyckeln. Ska slänga upp ett schema på hur min deff kommer att se ut under de följande veckorna när skolan rullar på igen och hur man kan lösa lunchen.

Här kommer massa mat och siffror på hur mycket kcal jag får i mig. Hur mycket carbs jag får i mig av detta schema räknar jag inte då de verkligen inte behövs(ca.60g+ kanske då jag ligger rätt lågt på de), utan om jag känner mig trött och behöver ladda upp lite så byter jag ut kvargen till middagen mot t.ex. ris. Det bör fungera bra. Bara att lyssna på vad kroppen säger åt dig!

Deffschema

Morgon, Totalt: 48.2 protein,  414,8kcal.

180g ägg (18,2g protein,  253,3kcal).
Proteinshake (30g protein, 161kcal)

Lunch. Totalt: 65 protein,  450kcal.
10dl mjölk: (450kcal, 34g protien)

Före träning: Totalt; 144kcal.

Arganine 25ml (62kcal)

Big bang (82kcal)

Efter träning. Totalt: 30g protein, 161kcal.

Proteinshake (30g protein, 161kcal).

Middag. Totalt: 52,5-63g protein, 342-573kcal. (614kcal)

300g Köttfärs/400g kycklingfilé (52,5g protein,  447kcal/ 80g protein, 400kcal)
Kvarg 250g (167,8kcal)

Senare på kvällen. 30g protein, 161kcal.

Proteinshake (30g protein, 161kcal).

~1944kcal/dag och ungefär 200g protte

 

Energiintaget är rätt lågt och om det fungerar som det ska kommer jag att tappa ganska raskt nu när backintervallsträningen drar igång. Men somsagt, jag har lite att ta av så det är ju tanken. Jag har modifierat detta kostschema efter vad jag vill uppnå, hur min dag ser ut och min träning m.m. Ni ser även att jag kommer dricka 1liter mjölk till lunch, det kanske inte är det mest optimala att stoppa i sig men när man inte kan räkna kcal i maten på skolan så får det nu bli på dethär sättet jag löser det

Idag har hittills mitt intag sett ut såhär: 1 proteinshake, 700g kycklingfile, 50g räkor, 30g kräftsjärtar och ca.250g ägg. ~ 1387kcal. Och kommer nog upp i 1600 idag som är rätt lite, men eftersom jag unnade mig lite väl mycket igår så får man betala igen idag.

Drog även ut med Jocke på en löpar runda från gånsvik till smiting och tillbaka, ungefär 8-9km i ett rätt lugnt tempo till att börja med sedan la vi in en till växel på hemvägen. Grymt skönt somvanligt att träna med någon och årets första "långdistanspass" är nu avklarat. Skönt att samtidigt komma igång med löpningen nu när gymmet ändå är stängt under påskhelgen. Lär också bli ett backintervallspass imorgon!