2012-04-09
16:15:19
Intervallpass från igår & Bröst
Vi började med lite egen uppvärmning och gick sedan över till att köra fyra st 400m intervaller där vi låg i ett tempo på ca.80-90% - vilan mellan intervallerna såg ut som så att vi gick 100m och sedan köra på. Efter dessa intervaller så körde vi lite triset för att få ner pulsen.
Då körde vi alltså 50st hopp med hopprep följt av snabbhet i repstegen och en snabb rush på 20m och sedan jämnfotahopp uppför läktaren. Allt detta x4.
Sedan blev det intervaller igen. Då körde vi tempolopp; lätt jogg 100m-> 60% 100m-> 80% 100m och sedan 100% 100m. Tempoloppet körde vi x2 sedan joggade vi 800m. Och efter dethär så körde vi triset som ovan x5.
Som avslutning så blev de små intervaller då vi kastade lite Amerikansk Fotboll!
Träna bröna
Idag öppnade äntligen gymmet och bröst stod på schemat! Passet såg ut som följande->
Bänk: 6set med fokus på den excentriska delen
Lutande hantelpress- Dropset: 6set
Cabelflyes: 7set
Uppåtlutande cabelcross over: 4set
Pump genom hela passet men i bänken gick det verkligen skit. Kör man 3-4sek ned i bänken får man en helt annan kontakt och styrkan bara försvann. Kan ju ha att göra med att de ända jag fått i mig innan passet var BCAA, Big Bang och Arganine.. Imorgon blir det i alla fall en helt annan uppladdning till Armar/Mage och jag kommer att lägga in chins som startövning i det passet. Eftersom chinsen och armar är lite av en prio just nu. För att inte nämna ben och vader..
Nu ska jag dra i mig 440g kycklingfilé & 600g potatis samt lite kvarg. Ha de gött!
Absolut behöver man inte överanvända dropset! Utan man ska alternera mellan olika träningssätt. Man kan använda dropset i massor av olika övningar och sålänge det känns bra för just DIG och fungerar bra för just DIG så säger jag inget annat. Just dropset i lutande hantelpress råkar då fungerar riktigt bra för MIG och därför kör jag det. Och även i andra övningar.
Och dethär med överanvändning, jag kör väldigt olika; rest pauses, pyramid, superset, triset.. Och just dropset kommer jag att använda ett tag till framöver.
Dropset är en typ av VARIATION varför ska du då använda den ett tag till framöver? Just sayin'....
För att variera mig, haha?
fortfarande en av flera olika variationer
Precis som jag skrev.
Överanvänd inte dropset utan lägg in det på vissa övningar där du känner att du behärskar det och på muskler du vill prioriteringsträna en aning