2012-05-28
20:37:29
Hit och dit and fram & tillbaka
Tjena alla! Tränade äntligen idag och det gick sådär... Har fortfarande känningar i axeljäveln, men jobbade runt problemt och kunde träna vidare idag ändå! Skippade bänken och gick rakt på hantlarna istället, blev mycket bättre då och jag kände knappt axeln vilket är positivt! DET GÅR ALLTID ATT TRÄNA.
Har nu bestämt mig för att gå över till detta schema igen.
Pass 1 Bröst
Pass 2 Ben och mage
Pass 1 Bröst
Pass 2 Ben och mage
Pass 3 Vila
Pass 4 Rygg
Pass 5 Axlar
Pass 6 Vila
Pass 7 Armar och mage
Pass 8 Vila
Osv.Så imorgon blir det alltså ben då jag körde bröst idag. Ska köra på detta upplägg i ett par veckor sedan när jag kommit in ordentligt i jobbet, skolan avslutad m.m. går jag in på GVT (German Volume Training) som en av mina förebilder har förespråkat och andvänt den senaste tiden. Pratar såklart om Mr.Prime himself. Gladiator och drivare av bloggen: www.aldrigvila.se.
Går även in på en liten smygdiet med start imorgon. Känner att jag mår bättre av en strikt leverne och så får det bli i några veckor framöver. Inget speciellt mål med dieten utan det blir bara för att må allmänt bra.
Nu ser ni ju att det är mycket bollande fram och tillbaka, men så kan det vara ibland. Har haft så jävla mycket i huvudet den senaste tiden..
Går även in på en liten smygdiet med start imorgon. Känner att jag mår bättre av en strikt leverne och så får det bli i några veckor framöver. Inget speciellt mål med dieten utan det blir bara för att må allmänt bra.
Nu ser ni ju att det är mycket bollande fram och tillbaka, men så kan det vara ibland. Har haft så jävla mycket i huvudet den senaste tiden..
Nu ska jag i alla fall varva ned på absolut bästa sätt; GAME OF THRONES S03 E09!
2012-05-25
23:12:14
Många bollar i luften
Bloggandet har tyvärr kommit lite på sidan av de här senaste två dagarna pga. jobbet på Coop Forum Härnösand och skolan som tar upp mycket tid. Men ingen fara där, snart är det sommarlov och då blir det inte lika mycket. Börjar förövrigt komma in i flowet på Coop också, grymt skönt.
I alla fall nu till det relevanta, träningen! Idag sprang jag faktiskt (hoppade över axelpasset igår pga. känningar i axeln) 2.5km i ett hårt tempo + avslutning med 5st backintervaller. Backintervallerna sprang jag till vänster om Björnensbacke på bondsjö för er som vet vart den är. Riktigt skön backe som är ca. 120m och ganska brant.
I alla fall nu till det relevanta, träningen! Idag sprang jag faktiskt (hoppade över axelpasset igår pga. känningar i axeln) 2.5km i ett hårt tempo + avslutning med 5st backintervaller. Backintervallerna sprang jag till vänster om Björnensbacke på bondsjö för er som vet vart den är. Riktigt skön backe som är ca. 120m och ganska brant.
Nu ska jag sova för imorgon är det också jobb. Peace!
Backen
Calves
Backen
Calves
2012-05-24
08:13:58
Fullt upp!
Superset
Scottcurls:
30kg x 5 fulla reps och 5 halva x 30reps
20kg x 5 fulla reps och 5 halva x 30reps
20kg x 5 fulla reps och 5 halva x 30reps
Preacher curl i maskin:
3 x 30
Smalbänk:
80kg x 5
Preacher curl i maskin:
3 x 30
Smalbänk:
80kg x 5
80kg x 5
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Fick småkänningar i axeln?! Så körde lugnt.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Fick småkänningar i axeln?! Så körde lugnt.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Såhär såg gårdages pass ut. Var jävligt hektiskt och ingen ström i bärbare med laddaren glömd på Sandö så det fick bli update idag istället. Jobbar även från 14.00-19.00 idag så blir en till sen update idag. Sen är det jobb fredag, lördag och söndag också! Men det blir roligt att komma igång.
Övrigt? Köpte igår ett par nya löparskor som är så jäääävla sköna.
Over and out!
2012-05-22
18:37:17
Shut up and squat!
Man har ju som alltid lite ångest inför benpassen men det gick vädligt bra idag!
Passet:
Knäböj:
90kg x 20
95kg x 15
95kg x 12
95kg x 10
95kg x 8
Här är det inge ass to the grass så att säga. Mycket högre skaderisk då.
Benpress:
140kg x 20 (Tungt somfan, fick vila några sekunder vid 15reps sedan köra vidare)
110kg x 15
110kg x 12
110kg x 10
110kg x 8
Benspark:
Här har min inte mycket att säga till om efter tidagre övningar.
40kg x 25
40kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
Liggande lårcurl:
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Avslutade med några vadpressar i smith men vaderna var fortfarande lite ömma sedan löpningen (många backar).
Knäböj:
90kg x 20
95kg x 15
95kg x 12
95kg x 10
95kg x 8
Här är det inge ass to the grass så att säga. Mycket högre skaderisk då.
Benpress:
140kg x 20 (Tungt somfan, fick vila några sekunder vid 15reps sedan köra vidare)
110kg x 15
110kg x 12
110kg x 10
110kg x 8
Benspark:
Här har min inte mycket att säga till om efter tidagre övningar.
40kg x 25
40kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
Liggande lårcurl:
30kg x 20
30kg x 15
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Avslutade med några vadpressar i smith men vaderna var fortfarande lite ömma sedan löpningen (många backar).
Så här i efterhand är jag väldigt nöjd. Dunkade iväg bra i knäböjen och körde tyngre och hårdare än förra benpasset! Men i benpressen skiter det sig. Har nästan ingen ork kvar efter knäböjen.. Men bara att kötta vidare och få det att fungera.
Imorgon ska jag hem och jobba kl.3 på Coop i Härnösand så ska förhoppningsvis kunna sticka in ett gympass på kvällskvisten då! Isåfall blir det armar.
Imorgon ska jag hem och jobba kl.3 på Coop i Härnösand så ska förhoppningsvis kunna sticka in ett gympass på kvällskvisten då! Isåfall blir det armar.
Ha det gött!
2012-05-22
10:21:48
Motivation
Vad är egentligen motivation? Dagligen hör man t.ex. "jag har inte motivationen att tappa vikt" eller "jag har inte motivationen att gå till gymmet”. Motivation måste alltså vara grunden till all handling. Vare sig det är att ta sig till gymmet, skolan eller arbetet. Men hur blir man motiverad?
Om ni tänker efter så förstår ni nog att en stor del av motivationen kommer från lycka. När man är lycklig så blir man mer kreativ, du tar handling och allt blir så mycket lättare. Hur blir man lycklig? Det är väldigt olika från person till person. Din familj, pojkvän/flickvän eller motorcykel kanske gör just dig lycklig. Unna dig saker som du tycker är roligt och som gör dig lycklig. Jag personligen älskar att gå till gymmet eller att spela dataspel. Lycklighetsnivån stiger där av och andra saker som jag tycker är jobbigt finner jag motivation för.
För att hitta motivationen till just träningen så finns det en uppsjö av saker man kan göra eller som bara rent av kommer med träningen. T.ex. när du tränar så utsöndrar kroppen sitt "egna" morfin - endorfinerna. Vilket gör att du känner dig lycklig och nöjd med dig själv. Du kan också ta med en vän att träna med. Det gör att du kanske inte känner dig så "utpekad" eller ensam på gymmet samt att man pushar varandra till helt nya nivåer.
Now go out and find that motivation!
2012-05-21
18:46:00
Train, Eat, Sleep, Repeat!
Var ute och sprang igår. 5km på ca.23minuter. Skulle vara roligt att komma ned under 20!
Dagens pass bestod utav bröst/rygg och idag var det svettigt och tungt.
Under Grip Pull-ups:
10st
10st
10st
10st
(Här kör jag 5+ från bottenläget och upp, sedan blir det 4sek ned på resten.)
Lutande bänkpress:
72.5kg x 12 (Hjälp 1)
70kg x 10 (Hjälp 1)
65kg x 8
65 x 6
Sittande rodd:
70kg x 12
70kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Bänkpress:
100kg x 5 (Hjälp 2) Helt slut..
90kg x 5
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
80kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
Latsdrag:
70kg x 15
70kg x 12
60kg x 10
Fokus på kontakt och så strikt som möjligt.
Hantelflyes: Håller 5 sekunder i bottenläget
13.5kg x 5
13.5kg x 5
13.5kg x 5
11kg x 5
11kg x 5
10st
10st
10st
10st
(Här kör jag 5+ från bottenläget och upp, sedan blir det 4sek ned på resten.)
Lutande bänkpress:
72.5kg x 12 (Hjälp 1)
70kg x 10 (Hjälp 1)
65kg x 8
65 x 6
Sittande rodd:
70kg x 12
70kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Bänkpress:
100kg x 5 (Hjälp 2) Helt slut..
90kg x 5
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
90kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
80kg x 5 (4 sekunder excentrisk)
Latsdrag:
70kg x 15
70kg x 12
60kg x 10
Fokus på kontakt och så strikt som möjligt.
Hantelflyes: Håller 5 sekunder i bottenläget
13.5kg x 5
13.5kg x 5
13.5kg x 5
11kg x 5
11kg x 5
Gjorde ett bättre pass i snebänken än förra gången vilket är skönt! Men i vanliga bänken var det kaos.. Hade ingen styrka kvar alls när jag skulle press en femma på 100kg. Men resterande pressar och de excentriska faserna på 90kg var riktigt snygga och det tog vill jag lova!
Imorgon är det ben och jag ska försöka få någon att filma när jag reppar i knäböjen och lite andra övningar.
Imorgon är det ben och jag ska försöka få någon att filma när jag reppar i knäböjen och lite andra övningar.
Nu är jag helt färdig och ska bara ta det lugnt!
2012-05-19
16:38:51
Aldrig vila!
Så idag var det vilodag från gymmet med drog ut på en löprunda för första gången på 3-4 veckor och det gick faktiskt riktigt bra. Uthålligtheten finns där! Blev en runda på ca.5km+ och det hela tog ungefär 24min så höll ett förhållandesvis lugnt tempo.
Framöver ska jag också ta och testa att springa ett coopertest får att se hur man ligger till ordentligt. Här har ni en bild som visar i vilka tider som är bra respektive dåliga utifrån ålder.
Jag är så "lyckligt" lottad att jag praktiskt taget har elljusspåret på min tomt. På bilden nedan står jag och kollar in mot huset.
Ready for action!
Framöver ska jag också ta och testa att springa ett coopertest får att se hur man ligger till ordentligt. Här har ni en bild som visar i vilka tider som är bra respektive dåliga utifrån ålder.
PF OUT!
2012-05-18
18:02:05
Axelträning och mage
Tjena! Axlar och mage stod på schemat idag. Och var ordentligt taggad även fast jag har fått alldeles för lite sömn.
Axelpress:
22kg x 12
24kg x 10
20kg x 8
Hantellyft åt sidan:
7kg x 20
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 10
Barbell shrugs - håller 5 sek i botten och toppläget:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Superset: Ab Wheel och Cablechrunches x4
Passet:
Militärpress:
40kg x 15
45kg x 12
40kg x 10
Militärpress:
40kg x 15
45kg x 12
40kg x 10
Axelpress:
22kg x 12
24kg x 10
20kg x 8
Hantellyft åt sidan:
7kg x 20
8kg x 15
8kg x 12
8kg x 10
I hantellyft åt sidan så kör jag numera med en arm i taget för att få riktigt bra kontakt - man får mycket finare rörelse m.m.
Fullfrontals: 5x5Barbell shrugs - håller 5 sek i botten och toppläget:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
Superset: Ab Wheel och Cablechrunches x4
Axlarna har växt till ordentligt de senaste halvåret och skulle nästan våga påstå att de är min bästa muskelgrupp. Nu blir det bara att kötta på och träna hela sommar och vinterhalvåret innan det är dags för en ordentlig deff.
Ikväll blir det bara till att ta det lugnt och varva ned och imorgon ska jag ut på en löptur. Jäkligt skönt men långhelg, ellerhur?
Ikväll blir det bara till att ta det lugnt och varva ned och imorgon ska jag ut på en löptur. Jäkligt skönt men långhelg, ellerhur?
Hörs imorgon!
2012-05-18
12:58:03
Bra musik och frukost
Hello! Blev att skjuta fram gårdages pass till idag, men det gör absolut ingenting för jag var så mör. Grym träningsvärk i benen vill jag lova.
Här har ni en grym låt.
Sitter nu och mumsar på proteingröt, finns inget godar och enklare att göra på morgonen. Förbereder mig också mentalt inför dagens pass, för idag ska det köttas. Videos kommer upp, bilder m.m. Kul!
Proteingröt
Signing out.
2012-05-16
20:54:56
Tillbaka på HAK
Åkte till Härnösand idag pga. långhelg, så grymt skönt! Drog av ett pass på HAK så fort jag kom till stan och det var första passet armar från Phase 2. Ett helt okej pass som jag istort sätt tränade ensam på, fick pass i smalbänken av Daniel Sjödin. Delvis det som jag tycker är så bra med att träna på HAK - finns alltid någon som kan passa och samtala med.
Blev även tillsagd av bror min att jag ska börja skriva ut vilka vikter jag kör på så det får bli så framöver även om det kanske inte är så relevant eller intressant när man nu kör ett armpass. :P
Blev även tillsagd av bror min att jag ska börja skriva ut vilka vikter jag kör på så det får bli så framöver även om det kanske inte är så relevant eller intressant när man nu kör ett armpass. :P
Passet:
Superset
Scottcurls:
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
Preacher curl i maskin:
15kg x 30
12.5kg x 30
10kg x 30
Smalbänk:
80kg x 5
90kg x 5
82.5kg x 5
80kg x 5
80kg x 9
Körde lite med stopp och utan svank m.m. här.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Tricepspress i cable med rak stång: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips från ett tidigare armpass
Superset
Scottcurls:
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
30kg x 5 fulla reps och 5 halva
Preacher curl i maskin:
15kg x 30
12.5kg x 30
10kg x 30
Smalbänk:
80kg x 5
90kg x 5
82.5kg x 5
80kg x 5
80kg x 9
Körde lite med stopp och utan svank m.m. här.
Supersettat Tricepspreses med rep: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips: 22st, 25st, 20st, 20st, 20st
Tricepspress i cable med rak stång: 12 x full reps sedan 20 x 1/2reps x4
Bänkdips från ett tidigare armpass
Så vad händer annars då? Ledig nu torsdag, fredag som alla andra och det ska spenderas flitigt i gymmet! Blir grymt skönt att vara hemma några dagar. Sedan nästa vecka så tror jag att vi har ett område med Samhälls Räddningstjänst blandat med lite kemi så kanske fotar lite från det så får ni se vad jag håller på med utanför träning. Imorgon ska det filmas och knäppas lite mer kort då.
Cya!
2012-05-15
21:14:34
Ungstillagad fläskytterfilé
Fläskytterfilé a la kvarg
Tillagning: Step one; Bryn fläskytterfilén på båda sidorna tills gyllenbrun färg. Step Two; Lägg bitarna på en plåt och in i ugnen på 225C°, grilla i 10 minuter och flippa sedan fläskytterfilén och vänta i 7 minuter. Step Three; Smaklig måltid!
Blir riktigt bra när man tillagar det i ugnen. Mycket saftigare och det gillar vi!
Hörs imorgon.
2012-05-15
18:33:36
Ben och spykänsla - love it.
Så första gången jag kör ben på phase 2 nu. Kan väl sammanfatta passet och säga att det var sjukt bra! Ett bra upplägg och det tar vill jag lova.
Passet:
Knäböj: 20, 15, 12, 10, 8 (reps)
(Kör på en lämplig vikt! 90kg fungerade för mig.)
Benpress: 20, 15, 12, 10, 8
Benspark: 25, 20, 15, 10
Liggande lårcurl: 20, 15, 10, 5x5
Vadpressar i smith: 25, 20, 25, 20
Knäböj: 20, 15, 12, 10, 8 (reps)
(Kör på en lämplig vikt! 90kg fungerade för mig.)
Benpress: 20, 15, 12, 10, 8
Benspark: 25, 20, 15, 10
Liggande lårcurl: 20, 15, 10, 5x5
Vadpressar i smith: 25, 20, 25, 20
Tycker att benen börjar att växa till sig lite nu, skönt då dem har varit prio ett bra tag och kommer att fortsätta att vara det! Biceps/Triceps är också lite av en prio för mig, har så "stora" axlar så kan fylla upp armarna bra mycket mer. Men ben är nog det jag behöver mest.
Påtal om prioritering så tycker jag alla borde och ska ta sig en titt i spegeln och på sina mål och verkligen tänka till på vad man behöver/vill utveckla. Kanske man vill få till bättre bredd på ryggen eller få större ben. Det gör det också lättare att lägga upp träningen!
Påtal om prioritering så tycker jag alla borde och ska ta sig en titt i spegeln och på sina mål och verkligen tänka till på vad man behöver/vill utveckla. Kanske man vill få till bättre bredd på ryggen eller få större ben. Det gör det också lättare att lägga upp träningen!
Träningen går annars bra och det är sååå skönt att vara tillbaka där man hör hemma. Man får faktiskt den känslan när man är på gymmet och de är verkligen toppen! För de ska ju vara ROLIGT. Imorgon far jag hem till Härnösand och tränar på HAK, armar är på schemat och det ska bli toppen. Langar även upp middagen jag åt idag ikväll/imorgon.
Tills dess få ni ha det gött!
2012-05-14
19:16:46
Grymt skönt att va tillbaka
Så jäkla skönt att vara tillbaka i gymmet! Har ni haft dendär känslan när allt bara går så jävla bra och allt är så jäkla roligt? Den hade jag idag, även om det var segt från början av passet så kom man igång snabbt och bara körde på! Grym känsla. Körde somsagt första passet Chest/Back idag från phase 2 och det gick fint! Passet såg ut som följande.
Passet:
Under Grip Pull-ups: 4x failure
Lutande bänkpres: 12, 10, 8, 6
Sittande rodd: 12, 10, 8, 8, 8
Under Grip Pull-ups: 4x failure
Lutande bänkpres: 12, 10, 8, 6
Sittande rodd: 12, 10, 8, 8, 8
Bänkpress: 5x5
Latsdrag: 15, 12, 10
Hantelflyes: 5x5
Latsdrag: 15, 12, 10
Hantelflyes: 5x5
Fin kontakt och fint tryck rakt igenom, känner att jag inte har tappat något speciellt medans jag har varit sjuk. Var dock lite segt från början med det tog man igen! Imorgon står ben på schemat och de ska bli riktigt jävla roligt. Lovar film/foton då.
Hörs imorgon!
Hörs imorgon!
2012-05-14
11:36:24
I´m back and I´m pumped.
Hej alla! Så jävla skönt att vara frisk igen. Åkte på en ordentlig förkylning i tisdags och varit hemliggande sedan dess. Ibland kan det vara så att man åker på förkylningar och diverse andra sjukdomar men det bästa är att vänta ut dem och inte träna. Gör man det ändå så kan det hända att man blir sängliggande i flera veckor och det vill man verkligen inte. Men nu är det ny vecka och ny fight!
Jag missade sista veckan på phase 1 men det är inget att göra åt det! Kommer inte att köra den denna vecka utan jag går direkt på phase 2. Just nu sitter jag och sörplar proteindrink i lägenheten sen ska man uthärda resten av skoldagen innan man beger sig till gymmet! Ska försöka att filma lite om det är någon som kan hjälpa mig med det. Passet langar jag upp lagomt till efter middagen.
Jag missade sista veckan på phase 1 men det är inget att göra åt det! Kommer inte att köra den denna vecka utan jag går direkt på phase 2. Just nu sitter jag och sörplar proteindrink i lägenheten sen ska man uthärda resten av skoldagen innan man beger sig till gymmet! Ska försöka att filma lite om det är någon som kan hjälpa mig med det. Passet langar jag upp lagomt till efter middagen.
Hörs senare!
2012-05-08
20:26:48
Förkylning...
Det är lustigt hur det kan vara. Ena dagen är du på topp och träning går verkligen skitbra och nästa så vaknar du upp med täppt näsa & halsont.
Som ni förstår så blev det ingen träning idag och jag har bara suttit och kollat serier. Skönt kanske? Nej. Längtar så fruktansvärt till träningen och det var nästan så att min huvud försökte lura mig och jag började fundera på att träna. But hey there, stop for a minute! Ingen träning när man känner sig sådär. Nu ska jag dricka honungsvatten med mjölk - the recovery drink. Ha de gött alla!
Som ni förstår så blev det ingen träning idag och jag har bara suttit och kollat serier. Skönt kanske? Nej. Längtar så fruktansvärt till träningen och det var nästan så att min huvud försökte lura mig och jag började fundera på att träna. But hey there, stop for a minute! Ingen träning när man känner sig sådär. Nu ska jag dricka honungsvatten med mjölk - the recovery drink. Ha de gött alla!
2012-05-07
18:56:42
Booyah! Video and motivation.
Tjena alla! Då var dagens pass averkat och som ni vet så var det bröst/rygg. En liten ny grej som det fick bli idag var ett test, hur många reps kunde jag klämma upp på 100sek i bänken på 85kg. 17.5reps kom upp, inte riktigt nöjd med det då jag tycker att jag ska kunna pressa upp i alla fall 20st+. Sen blev detta på lite mindre än 100sek också - och det är på ca.1kg under kroppsvikt. Här kommer iaf videon!
Ska börja med att säga att det är så JÄVLA roligt. När man är där och lyfter vikterna, känner pumpen komma och när den där på något sätt sköna smärtan smyger sig på. Att se hur ens kropp utvecklas och vilka framsteg man gör både fysiskt och psykiskt. Det är rätt otroligt egentligen. Och bara den lilla grejen att själv kunna bestämma över sin träning - inga tider att passa, man tränar när man själv vill och där kommer också det att man tränar på sina egna villkor. Du har ingen som säger åt dig att det där ska du göra. Du bestämmer själv. Vill du prioträna biceps 2 gånger i veckan så gör du det. Allt detta och mer därtill flätas samman - kosten, träning, utveckling och männsikorna du träffar på gymmet och sedan börjar umgås med utanför. Helt plötsligt så är det inte en hobby längre - det är en livsstil.
Och vilka framsteg man kan göra. Här är en kompis till mig som är född 1992, Marcus Lindström - och vilken sjuk resa denna kille har gjort det senaste året! Från ca.97kg till tighta 77kg. Bilden får tala för sig själv!
"That´s why I´m hitting the gym almost every, single, day."
2012-05-07
15:30:13
Ny vecka, ny fight
Så då sitter man och laddar med PWO´s efter en idrottslektion där vi körde cirkelträning i RB90 ute (jävligt varmt med andra ord). Dagens pass som blir det sista chest/back passet från MusclePharms phase 1. Aja, njut av vädret så syns vi ikväll, för nu ska jag stänga in mig i en källare och köra stenhårt.
Signing out!
Signing out!
2012-05-02
20:49:47
Recept och Formpic
Ett packet Fitnessnudlar (Fungerar med helt vanliga nudlar också)
ca.500g kycklingfilé
Valfri kyrdda (I mitt fall curry)
Lätt Cream Fraiche
Purjolök
ca.500g kycklingfilé
Valfri kyrdda (I mitt fall curry)
Lätt Cream Fraiche
Purjolök
Tillagning: Medans du kockar nudlarna och steker kycklingen så skivar du purjolöken. Häll sedan i purjolöken i pannan och bryn den tillsammans med kycklingen och lite olivolja. Tillsätt sedan Cream Fraichen och nudlarna och rör ihop allt så det blir lite grytaktigt. Krydda sedan efter smak och voilá! Klart.
Blev formbild hemma, räcker med att alla börjar kolla konstigt på en när man filmar på gymmet. ;)
Nu blir det ännu mer plugg, tja!
Nu blir det ännu mer plugg, tja!
2012-05-02
18:08:24
Fitnessnudlar och armar!
Tredje armpasset utav fyra är nu klart utav MusclePharm "GetSwole" Phase 1 och efter nästa vecka går jag in på phase 2! Känner att jag blir starkare i curlsen och pumpen man får från dethär passet är fortfarande lika sjuk.
Fick också en leverans idag, Fitnessnudlar från FitnessGuru. De innehåller 0 kcal och de ger en grym mättnadskänsla. Toppen nu när jag vill hålla vikten och inte gå upp så snabbt. Ska även fortsätta på den periodiska fastan som jag i slutet av dieten började på, känner att det passar mig och så kan man äta lite större portioner till lunch och middag vilket är väldigt skönt!
Fick också en leverans idag, Fitnessnudlar från FitnessGuru. De innehåller 0 kcal och de ger en grym mättnadskänsla. Toppen nu när jag vill hålla vikten och inte gå upp så snabbt. Ska även fortsätta på den periodiska fastan som jag i slutet av dieten började på, känner att det passar mig och så kan man äta lite större portioner till lunch och middag vilket är väldigt skönt!
Passet
Superset:
Arnold cheat curls straightbar
50kg x8
45kg x8
40kg x8
40 x8
40 x8
De på 40kg räknas fan inte som cheating curls, tycker jag få till dem strikta!
French press
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
Körde på lugnt här, har fått nå småkänningar i vänster armbåge. Säkert en liten överansträngning.
Superset: 5set
Lutande hantelcurls på bänk
16kg x12
13.5kg x12
11kg x12
11kg x12
11kg x12
Pushdowns med rak stång x20 sedan 1/4reps x20
35kg
35kg
30kg
27.5kg
27.5kg
Superset:
Bänkdips 6 x Failure
Preacher curls 3x30 på 17.5kg~
Superset:
Arnold cheat curls straightbar
50kg x8
45kg x8
40kg x8
40 x8
40 x8
De på 40kg räknas fan inte som cheating curls, tycker jag få till dem strikta!
French press
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
Körde på lugnt här, har fått nå småkänningar i vänster armbåge. Säkert en liten överansträngning.
Superset: 5set
Lutande hantelcurls på bänk
16kg x12
13.5kg x12
11kg x12
11kg x12
11kg x12
Pushdowns med rak stång x20 sedan 1/4reps x20
35kg
35kg
30kg
27.5kg
27.5kg
Superset:
Bänkdips 6 x Failure
Preacher curls 3x30 på 17.5kg~
Foton och en video från passet kommer upp ikväll då jag sitter på skolan nu och glömde sladdfan i lägenheten till mobilen. Så stay tuned! Drar nog upp en video imorgon också, sen kommer det ett recept på middagen jag käkade idag. ;)
Min spotifylista har ni även här: Lyfta vikter \o/
Ha det gött!
