2012-03-31
15:51:32
Armar/Mage & pump från helvetet
Idag var det dags det efterlängtade arm/mag-passet. Mötte upp Jocke på HAK vid 11tiden och sen var det tempo rakt igenom.
Passet såg ut som följande->
Skivstrångcurls: 8set
Skullchrushers: 6set
Hammercurl i cable: 3set
Stående tricepsextention i cabels-Dropset: 6set
Sedan supersettade vi Cabelchrunches & Benlyft: 4set
Ett riktigt sjukt tryck igenom hela passet även fast styrkan försvann mot slutet. Med det är så det ska vara, för då vet man att man att man har gjort vad man kunnat!
Här är även en formbild på armen utan pump. Dåligt ljus på alla bilderna men så är det med mobilkamera..
Trevlig lördag alla!
2012-03-30
19:54:12
Vilovecka gör underverk
Äntligen tillbaka från fjällen och inte en dag förtidigt! Jag har tillbringat en skolvecka i Åre med klassen där vi har fått lära oss om bl.a. fjällräddning. Men nu till träningen - en vilovecka gör underverk.
Jag tycker jag man ska lyssna på sin kropp och ta en vilovecka när man känner att det är dags. Själv blev jag tvingad till det nu när skolan skulle till fjällen och det inte fanns någon möjlighet till att gymma eller att följa dieten. Men jag tror att det var bra, för ett sådant tryck som jag hade idag på bröst/ben-passet idag var helt oslagbart och vikterna bara flög upp!
Jag är också taggad till tusen att följa dieten stenhårt tills det att jag når mitt delmål 80kg och det stora målet en relativt rippad kropp.
En vilovecka ger ett utvilat nervsystem, utvilade muskler, påfyllda depåer (om man "struntar" i dieten) samt att en vecka ifrån gymmet ger dig en sådan enorm motivationsknuff! Med andra ord får inte bara kroppen en fysisk chans att återhämta sig ordentligt efter några månader av hård träning utan också en lika stor psykisk boost.
Under denna viloveckan så kännde man ett riktgit stort sug efter att träna och vissa stunder kan det till och med vara jobbigt då man får en jäkla abstinens. Men allt det man får ut av en vilovecka gör det så värt att ta den, och det är aboslut något jag kommer att göra fler gånger i framtiden, även fast det kan vara jobbigt för oss träningsnarkomaner.
Idag tränade jag med Joacim Byström och Dennis Persson, levererar alltid grymma pass med dessa grabbar!
Dagens pass såg ut som följande->
Knäböj: 6set
Dropset-Bänken: 6set
Dropset-Lutande Hantelpress: 6set
Cabelflyes: 4set
Uppåtlutande cabelcross over: 3 set
10-12 reps på Cableflyes och cabelcrossen.
Fick till en grym pump och kontakten var riktigt sjuk! Och jag rekommenderar verkligen dropset i bänken om man är tre stycken som tränar, effektivt som aldrig förr. Och imorgon blir det armar/mage samt ett intervallpass utomhus med Jocke. Imorgon kommer det nog också upp en dagsforms bild så stay tuned!
Ha de gött!
2012-03-26
08:00:18
Axlar och fjällresa
Hallå! Igår hann jag verkligen inte uppdatera det var fullt upp med packning och sedan resa till Sandö på kvällen för att sedan försöka att klämma in ett axelpass. Lyckades med det iaf!
Uppvärmning på lättare vikter, militärpress, hantellyft m.m.
Militärpress:
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 37.5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32.5kg
10 x 30kg
Körde väldigt intense här, kort vila mellan setten.
Hantellyft åt sida, Dropset:
5 x 16kg > 14 x 8kg
5 x 16kg > 12 x 8kg
6 x 13.5kg > 14 x 7kg
6 x 13.5kg > 13 x 7kg
8 x 11kg > 12 x 6kg
7 x 11kg > 12 x 6kg
Axelpress med hantlar, dropset:
6 x 28.5kg > 13.5kg x 12
5 x 26kg > 13.5kg x 12
5 x 23.5kg > 11kg x 12
5 x 21kg x 10kg x 12
Växlade till stående
5 x 18.5kg > 12 x 9kg
5 x 16kg > 12 x 8kg
Kabellyft åt sida, 20 sek vila:
10 x 10kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
12 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Avslutade sedan med hantelshrugs.
Ett helt okej pass och jag fick till ett bra fokus på axlarna.
I skrivande stund så går snart bussarna mot fjällen där jag och klassen Rägy10 kommer att tillbringa fyra nätter. Det här betyder att jag inte kommer ha tillgång till varken internet eller gym så tyvärr inga inlägg då. Men tillbaka på fredag med ett bröst/ben pass!
Hade bra!
Uppvärmning på lättare vikter, militärpress, hantellyft m.m.
Militärpress:
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 37.5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32.5kg
10 x 30kg
Körde väldigt intense här, kort vila mellan setten.
Hantellyft åt sida, Dropset:
5 x 16kg > 14 x 8kg
5 x 16kg > 12 x 8kg
6 x 13.5kg > 14 x 7kg
6 x 13.5kg > 13 x 7kg
8 x 11kg > 12 x 6kg
7 x 11kg > 12 x 6kg
Axelpress med hantlar, dropset:
6 x 28.5kg > 13.5kg x 12
5 x 26kg > 13.5kg x 12
5 x 23.5kg > 11kg x 12
5 x 21kg x 10kg x 12
Växlade till stående
5 x 18.5kg > 12 x 9kg
5 x 16kg > 12 x 8kg
Kabellyft åt sida, 20 sek vila:
10 x 10kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
12 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Avslutade sedan med hantelshrugs.
Ett helt okej pass och jag fick till ett bra fokus på axlarna.
I skrivande stund så går snart bussarna mot fjällen där jag och klassen Rägy10 kommer att tillbringa fyra nätter. Det här betyder att jag inte kommer ha tillgång till varken internet eller gym så tyvärr inga inlägg då. Men tillbaka på fredag med ett bröst/ben pass!
Hade bra!
2012-03-24
16:34:27
Beastmode på HAK!
Idag gick det väntade ryggpasset av stapeln och vi blev några fler. Magnus Sellstedt, Joacim Byström och Dennis Persson köttade på. Alltid roligt, speciellt då grabbarna var sjukt taggade efter en vecka i fjällen!
Chins:
17st
16st
27st fulchins, de sista var riktigt dåliga. Men PB!
18st fulchins
10st
3st excentriska med 20kg runt midjan.
Därefter triset x4 med Breda latsdrag, Smala latsdrag och Hög kabelrodd
Det var första gången jag körde triset. Och bannemig inte den sista gången heller! Grymt tempo rakt igenom. Svårt att skriva i loggboken efteråt och pumpen var grym i både rygg & underarm/biceps.
Det var första gången jag körde triset. Och bannemig inte den sista gången heller! Grymt tempo rakt igenom. Svårt att skriva i loggboken efteråt och pumpen var grym i både rygg & underarm/biceps.
Sittande rodd i maskin där jag körde drop-set på 6set och reppade ur på det sjunde.
Dropset: Man kan köra dropset på olika sätt. Jag kör som så att man kör på en tung vikt som man klarar att göra ungefär 5 reps på, sedan sänker man vikten till 50% av den tunga och kör då 10-12reps. En riktigt skönt träningssätt som tar ordentligt.
Kosttillskott: Snart blir det lite av en julafton. Imorse beställde jag tre olika saker som kommer till veckan!
Dropset: Man kan köra dropset på olika sätt. Jag kör som så att man kör på en tung vikt som man klarar att göra ungefär 5 reps på, sedan sänker man vikten till 50% av den tunga och kör då 10-12reps. En riktigt skönt träningssätt som tar ordentligt.
Kosttillskott: Snart blir det lite av en julafton. Imorse beställde jag tre olika saker som kommer till veckan!
Arginine
Big bang
BCAA
Utöver det så använder jag svensktkosttillskott.se's egna core-protienpulver.
Trevlig helg alla!
2012-03-23
19:24:53
Två är bättre än en
På vardagarna brukar jag oftast få träna ensam då jag bor på ett internat och de flesta inte vill köra mitt schema. Djupa knäböj ligger inte högt på folks prio-lista nu innan sommarn.
Men det är istället då som man märker vilken enormt stor skillnad de är på att träna med någon istället för att travla på ensam. Det blir ett helt annat fokus, man pushar varandra till helt nya nivåer. Speciellt när man tränar med likasinnade.
För att summera det hela; Försök att alltid träna med någon på gymmet. Man vinner så mycket på det i längden! Man har någon att prata med, någon att pusha, någon att jaga. Man har också någon som alltid kan passa en och peta på tekniken m.m. För många är det kanske inte heller så pinsamt att smyga ner i den där lokalen när man har någon vid sin sida.
Imorgon ska jag träna med Magnus Sellstedt, en grymt trevlig kille för att inte nämna att han är stark som en oxe också. Man får hela tiden jaga för att inte sacka efter i vikterna. Det är så det ska va, två är bättre än en.
Passare: Dennis Persson
Bänk: Magnus Sellstedt
Idag körde jag cardio, blev en 5km löptur i sakta tempo. Snittade 10.5km/h vilket är alldeles lagomt för mig. Och konditionen kommer att behövas tills dess att vi drar igång med backintervallsträningen i Vårdkasen.
Nu ska jag ladda inför passet imorgon. Morgonvikten ligger på ca.84.5kg, helt nöjd med detta. Att komma ner under ca.78kg känns inte omöjligt. Formen får avgöra!
Trevlig helg på er så hörs vi imorgon!
2012-03-23
11:04:52
Proteingröt
2dl Havregryn
4 dl Vatten
30g proteinpulver
Tillagning: Blanda 2dl havregryn med 4dl vatten i en kastrull och koka upp. Tillsätt succesivt proteinpulver under uppkokning. Klart! Jag föredrar vaniljsmak på mitt proteinpulver, men choklad fungerar lika bra. Sen kan man tillsätta mjölk efter behag, då jag inte använder någon sorts sylt brukar jag istället ha 2dl lättmjölk.
Havregrynsgröt med tillsatt proteinpulver. En frukost som ger oss allt det vi behöver. Bra långsamma kolhydrater, lagomt med fett samt en enorm mättnad!
Denna frukost har blivit något av en standard för mig, då jag kan hålla mig mätt hela dagen fram tills middagan. Och för er som inte vet det så går jag just nu på diet där jag ligger runt 2300kcal. Jag gillar att kunna äta en ordentlig middag, därav detta lite periodiska kostupplägget.
Vi hörs senare!
2012-03-22
22:58:09
This is me, the first step!
Älskar att träna!
Hampus Pettersson här! Är arton år och har alltid varit en idrottskille. När jag var mindre så gick jag i flera sporter samtidgt bl.a. handboll, fotboll och basket. Men dessa sporter avgränsades till en när jag var runt fjorton, handbollen.
Handbollen gick bra och jag var med i Västernorrlands/Jämtlands länslag men mer blev det inte när gymnasievalet stod runt hörnet. För att göra en lång historia kort så började jag på Sandö Räddningsgymnasium där jag nu går andra året. Och handbollen hamnde på hyllan.
Men det var nu under sommarlovet mot det att jag skulle börja på gymnasiet som jag fann min kära vänn gymmet. Vi nu följts åt i snart två års tid med goda resultat som föjld.
Som de flesta andra när man börjar att gymma så var nog målet först att bli så växa så mycket man kunde. Men som med allt annat så ändras och utvecklas ens mål. Jag vill nu delta i en Athletic eller Fitness Five tävling, om det blir om ett eller två år vet jag inte nu. Jag vill utvecklas som person, nå nya mål, bygga.. bli större, snabbare, starkare och uthålligare.
Jag kan också erkänna att jag är endorfinberoende, ut i fingerspättsarna. Och den härligaste känslan som finns är när man pressar sin kropp till helt nya gränser och musklerna fylls med blodet och bara vill explodera... Nothing can top that!
Varför startar jag då denna blogg? Tja.. Personligen så startar jag denna blogg för att kunna motivera andra, sprida kunskap och att ha den som en egen träningsdagbok där alla som är intresserade kan komma in och läsa på egen hand. Ett projektarbete ska även snart startas upp på skolan och då jag länge har snackat om att starta en träningsblogg så far tummen nu ur arslet.
Här kommer jag att bjuda på formbilder, kost & träning, artiklar i framtiden och så mycket mer. SO.. let´s DO this!
Här kommer ett warface från dagens pass.
NU KÖR VI!
