2012-03-26
08:00:18
Axlar och fjällresa
Uppvärmning på lättare vikter, militärpress, hantellyft m.m.
Militärpress:
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 37.5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32.5kg
10 x 30kg
Körde väldigt intense här, kort vila mellan setten.
Hantellyft åt sida, Dropset:
5 x 16kg > 14 x 8kg
5 x 16kg > 12 x 8kg
6 x 13.5kg > 14 x 7kg
6 x 13.5kg > 13 x 7kg
8 x 11kg > 12 x 6kg
7 x 11kg > 12 x 6kg
Axelpress med hantlar, dropset:
6 x 28.5kg > 13.5kg x 12
5 x 26kg > 13.5kg x 12
5 x 23.5kg > 11kg x 12
5 x 21kg x 10kg x 12
Växlade till stående
5 x 18.5kg > 12 x 9kg
5 x 16kg > 12 x 8kg
Kabellyft åt sida, 20 sek vila:
10 x 10kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
12 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Avslutade sedan med hantelshrugs.
Ett helt okej pass och jag fick till ett bra fokus på axlarna.
I skrivande stund så går snart bussarna mot fjällen där jag och klassen Rägy10 kommer att tillbringa fyra nätter. Det här betyder att jag inte kommer ha tillgång till varken internet eller gym så tyvärr inga inlägg då. Men tillbaka på fredag med ett bröst/ben pass!
Hade bra!